trening barkow

Rozgrzewka - orbitrek 10 min + ćwiczenia rozciągające itd. Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening [...]

[...] mnie pamiętają z przed paru lat. Jako młody chłopak żądny spełnienia marzeń o byciu wielkim i dociętym stosunkowo często udzielałem się na forum i prowadziłem dzienniki treningowe :-) Wspominam ten czas bardzo dobrze, siłownia, szkoła, obowiązki, jedzenie. Życie było poukładane i cieszyłem się z tego co robię. Nadszedł jednak czas [...]

Witam. Od kilku dni mam problem z lewym barkiem. Pokrótce opiszę mój problem i może ktoś coś doradzi. Mianowicie od kilku miesięcy w pod koniec treningu barków traciłem nagle siłę w lewym barku w takim stopniu, że nie mogłem podnieść lewej ręki nad głowę. Wtedy myślałem, że po prostu lewy bark mam dużo słabszy od prawego. Nie zważając na to [...]

[...] polegajacych na wyciskaniu ciezarow na barki. Czy sa one konieczne w budowaniu masywnej sylwetki? Zauwazylem, ze takie wlasnie cwiczenia powoduja oslabienie moich wynikow w treningu klatki piersiowej (2 dni przerwy) ( chodzi zapewne o zmeczenie przedniej czesci miesni naramiennych ). Czy w takim przypadku moge zastapic wyciskanie na barki [...]

[...] do pisania. Podzielcie się tym jakie ćwiczenia pomogły Wam uzyskać zadowalające efekty. Jakie polecacie rozkłady serii i powtórzeń. Gdzie lubicie umieszczać w planie trening barków. Bardzo liczę na Waszą aktywność. Oczywiście za jakiś czas napiszę jakie są moje patenty na tą partię - myślę, że będą dla niektórych osób nietypowe. [...]

Emano Mam pytanie dotyczące barków. Ile powinno sie robic serii na ta partie miesni ?? jest to mała partia czy duza...?? Ja dzisiaj miałem trening barków i zrobiłem 10 serii 4 serie wyciskania i po 3 serie w dwóch innych cwiczeniach. Ile powinno byc tych serii ?? POZDRO

witam wszystkich sportowcow! mam takie pytanie odnosnie wyciskania sztangi przy cwiczeniu barkow: do tej pory moj trening barkow wygladal tak: wyciskanie sztangi zza glowy progresja 12,10,8,6 unoszenia ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tulowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami na bok stojac 4x10 podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 [...]

[...] hantli (2x5kg, 2x10kg) i drążek. Ważę 80-kilka kg, moje aktualne wymiary to 78cm w pasie, 40cm w łapie, 62 w udzie. To tak z grubsza. Miskę też mam dopracowaną. Celem mojego treningu jest uratowanie jak największej ilości mięsa, o przyrostach nie marzę. Przechodząc do samego treningu, myślałem nad czymś takim: Klata 1. Pompki na hantlach 4xMAX - [...]

[...] Jestem na drugim cyklu kreatynowym, tym razem jest to jabłczac TCM Olimpa. Odczuwam znaczny przyrost siły i masy u wszystkich grup mięśniowych, oprócz barków i kapturów. Mój trening barków wygląda następująco : -wyciskanie zza głowy 4x8-10 -sztangielki na boki 4x8-10 -linka wyciągu do brody 4x8-10 -szrugsy sztangielkami 4x12-15 robie 2 minutowe [...]

Witam wszystkich. Jestem w trakcie montowania nowego planu treningowego. Zamierzam w nim połączyć jednego dnia: trening klaty i trening barków (przedniej i bocznej części.) Taki trening chciałbym zrobić w takiej formie (wymiksowanej) 1. Wyciskanie na płaskiej (klata) 3s 2. Wyciskanie na barki siedząc (barki) 3s 3. Wyciskanie skos (klata) 3s 4. [...]

Witam Czy trening barkow, klatki i tricepsu tego samego dnia nie bedzie NIEPRAWIDLOWE??? Podczas treningu klatki dosyc mocno pracuja miesnie tricepsow oraz przednich aktonow miesni barkow. Zastanawiam sie czy w takim razie isc za ciosem i trenowac te wszystkie miesnie na jedym treningu czy jakos i inne dni. Z tym ze z drugiej strony musza one [...]

WITAM chciałbym wprowadzić ziemny w moim treningu pleców i barków które oczywiści robie w odzielnnych dnia...Moj trenin pleców do tej pory. Drążek 4 razy 810, na wyciągu ściąganie szerokim chwytem do karku 4 razy 8, siedząc przyciąganie do klatki 4 razy, przyciąganie do klatki różne chwyty na maszynie 4 razy 8. Trening barków do tej pory to [...]

Witam, mam barki troche mneijsze niz reszte, a ze czas regeneracji barkow po intensywnym treningu trwa 4dni, wiec pomyslalem, by robic jeden trening barkow intensywny w poniedzialek i drugi sredni w piatek, by szybciej rosly, co wy na to??

witam panowie. chce zmodyfikować trening barków. odciążyć przód bo mam lekką kontuzje i powiekszyć środkowy ankton. obecnie ułożyłem i jade coś takiego: 1. arnoldki 2. podciaganie sztangi szerokim chwytem 3. wzniosy jednorącz bokiem 4. wzniosy tyłem w opadzie tułowia nie pasuje mi w tym treningu podciaganie sztangi... chciał bym to czyms zastapić [...]

[...] a mianowicie już od pół roku siła barków nie zwiększyła mi sie ani o kg już nawet francuskie wyciskanie leżąc robie takimi ciężarami jak wyciskanie siedząc pomóżcie! a mój trening barków wygląda tak: wyciskanie siedząc 12-10-8-8 , wyciskanie siedząc hantlami 12-10-8-8 , wznosy boekiem 12-12-10-10 , i wznosy bokiem w opadzie 12-12-10-10 ciężarów [...]

[...] 3200kcal przy diecie na mase. Waże obecnie 93kg , chce troche pobiegać ,poniedziałek , środa ,piątek żeby za bardzo nie przytyć w brzuch ,uda i tyłek... PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy ) 7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn) 7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (300kcal) 8.00 streeching i bieg (30 minut) 8.30 [...]

Witam! Jak to często u początkujących bywa brak diety, przemyślanego treningu i świadomość, że każdy proszek w formie odżywki zrobi ze mnie kultirystę sprawiło, że moje treningi były za częste i po prostu bez żadnych efektów. Tak więc postanowiłem kilka ładnych miesięcy temu ułożyć sobie dietę (na początku od 2000kcal później doszedłem do [...]

[...] kulturystę mieszkającego w Holandii -Jarosława Młynarczyka. Ten utytułowany zawodnik i doświadczony trener zorganizował super grupę osób bardzo konkretnie podchodzących do treningu,czyli Jaras Team Dostałem zaproszenie na takie właśnie spotkanie,na specjalnie w tym celu wynajętej siłowni,z którego oczywiście skorzystałem zabierając ze sobą [...]

[...] miesnie pod pachami przez co nie moge wykonywac duzych obciazen. Chciałbym poprawic zarys klatki oraz mimo wszystko wrocic do tych 150kg , a przy okazji jeszcze mieć siłe na trening barków i tricka , poniewaz robie to wszystko jednego dnia (klata+bark+tric) Zalozylem ze wyrzuce wyciskanie sztangi lezac, z racji tych mikrourazow oraz bolu pod [...]

rok temu złapałem kontuzję barków, która wyszła po bójce. od tamtego czasu mam z nimi problem jak np rzucam daleko piłkę od koszykówki, czy próbuję zaserwować w siatkówce. chciałbym jakoś włączyć barki do treningu, bo przez to, że ich nie ćwiczę odnoszę wrażenie, że mam nierównomiernie rozbudowane ciało. czy odpuścić sobie trening barków, czy nie?